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睡眠是人體最基本的生理需求。人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，良好的睡眠是身心健康的基石。根據(jù)《2024中國健康睡眠白皮書》調(diào)研，失眠問題不容樂觀，59%的受調(diào)查者存在失眠癥狀，完全無睡眠障礙人群僅占19%。

那么，什么是失眠癥呢？

當(dāng)你出現(xiàn)入睡困難，夜間易醒，早醒，并且影響了第二天的功能活動，比如出現(xiàn)打瞌睡，注意力不集中，心煩意亂等癥狀時，你就可能患上了失眠癥。如果上述癥狀每周出現(xiàn)3次以上，持續(xù)3個月而不能緩解，那就是慢性失眠癥。如果持續(xù)時間少于3個月，則稱為短期失眠癥。

失眠有哪些原因？

1、軀體疾?。喝缣弁?、肺部疾病、心臟病等。

2、環(huán)境因素：由于生活工作環(huán)境的改變、悶熱的氣溫等可引起失眠。

3、心理因素：例如學(xué)習(xí)工作壓力、家庭因素等，也可引起失眠。

4、很多與精神科相關(guān)疾病也會造成失眠。常見于抑郁癥、焦慮癥，還有神經(jīng)衰弱、精神分裂、應(yīng)激障礙等。

5、服用的藥物：有時候藥物本身的副作用，可能會引起失眠，如為苯丙胺、甲狀腺素、咖啡堿等可引起失眠。

6、一些食品和飲料也會導(dǎo)致失眠。例如含有咖啡因的茶類或咖啡類飲料、含有酒精成分的飲料、可樂等，會使人睡眠變淺。

7、對失眠的恐懼也會引起失眠。

失眠的治療有哪些？

①藥物治療（具體診療方案遵醫(yī)囑執(zhí)行）

②非藥物治療：認(rèn)知行為治療；補(bǔ)充和替代醫(yī)學(xué)治

失眠了怎么辦？

首先，對待睡眠要有正確的認(rèn)識。睡眠是人體最基本的生理需要，具有波動性，不要刻板地要求自己睡眠長度保證在幾小時之內(nèi)。它不受我們自主意識的控制。保持一個平和的心態(tài)，消除對睡眠的緊張才是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。如果睡眠問題沒有引起身體不適，也不影響白天的正常生活即可不必過于在意。

其次，要學(xué)習(xí)壓力管理和情緒疏導(dǎo)，保持良好心態(tài)，遇到重大生活變動或環(huán)境變化時，注意及時調(diào)整情緒、尋求支持，防患于未然。

最后，在睡眠衛(wèi)生保健方面，要保持規(guī)律的生活作息，形成良好而穩(wěn)定的生物鐘；創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，避免睡前使用手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品；選擇正念冥想、身體掃描等自助方法放松身心、引導(dǎo)睡眠；養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，控制酒、茶、咖啡等影響睡眠的物質(zhì)的攝入。